在受到恐怖的食安風暴以後，保健養生儼然變成了各位不得不去著重的議題之一，
有很多的人為了身體的健康，幾乎每一日皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！
不過各位真的曉得，這一些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？
這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？
許多的人入手維他命時只考量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量原因，
倘若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說當然是很大的傷害….
而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠幫助到大家摟～
維他命的種類跟功效
維他命(又稱維生素)屬微量營養素，定義就是人體只須略微的分量；維他命對人體細胞的生長與保健超級重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命能區別為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，若攝取量太多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能被消化吸收並且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但攝取太多可能會出現中毒的情況。超市有各種各樣的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要挑選合適自己的維他命再買哦！
推薦大家膠囊維他命的功效－優點
▲在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）
▲減少腸胃不適的發生
▲能遞送油或脂溶性營養素
▲保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
▲膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
▲有良好的氧氣阻隔能力
推薦大家膠囊維他命的功效－缺點
▲軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
▲單位成本較錠劑高
▲原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
▲原料可能和膠囊殼起交互作用
推薦大家錠劑維他命的功效－優點
▲口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
▲打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
▲單位製造成本比膠囊便宜
▲可以做成任意的形狀與大小
▲能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
▲人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
▲使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
▲錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
推薦大家錠劑維他命的功效－缺點
▲在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
▲製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
▲不是什麼粉都能拿來打錠
維他命是否吃多越好？
在很多人的了解之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去煩惱發生過量的問題，但維他命事實上便是一種藥物，醫師或許會在某些情形下推薦客人去食用，但是假設在沒有得到任何資訊的情況下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，倘若食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的傷害，另外還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以把握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！
▲維他命A－800微克
▲維他命B1－1.4毫克
▲維他命B2－1.6毫克
▲維他命B3－18毫克
▲維他命B5－4~7毫克
▲維他命B6－2.0毫克
▲維他命B9－200微克
▲維他命B12－1.0微克
▲維他命C－60毫克
▲維他命D－5微克
▲維他命E－10毫克
▲維他命H－30～100微克
▲維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不表示富含維他命Ｃ！「芭樂」是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食品之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調即能食用的水果可以說是補給維他命Ｃ最簡單便利的推薦方式。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦指出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸像是：琥珀酸、醋酸、蘋果酸、檸檬酸等含量有關，和維他命Ｃ含量無關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。
因此，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ量未必便是高的。
推薦孕媽媽挑選的養生維他命
懷孕是妹妹們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，便可以攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ～ 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補給葉酸可以防止北鼻的神經管缺陷。假使從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。多數人會選購綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
除此之外，推薦孕婦要補充充足的鐵質，若長期有貧血的狀況，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是現在為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補充鐵質，並根據個人抽血成果與醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。
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